瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！

　　运动:

　　一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）

　　1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

　　2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

　　3、吸气还原，吐气手臂打开。

　　二、猫式（锻炼下背部）

　　4、原始动作:双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

　　5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。

　　7、还原，保持自然呼吸。

　　饮食: