肚皮舞局部塑形训练技巧

肚皮舞带着它典型的异域风情席卷全球，更因为它简单实效的舞蹈而深受欢迎，相比传统舞蹈，它对舞者的身体基础要求并不高，更多时候，更多的动作重心都放在胸部、腰部、和跨部，音乐响起时，娇柔百变的肚皮舞娘，时快时慢的强力节奏下，那婀娜的身姿让人心醉，同时，也给了众多女同胞一个理由，走进健身房，走进肚皮舞。感受异域风情的同时，还可以为自己的美丽加分......

健胸升CUP的小训练组合
1、胸部画圆（图片）
　 训练要领:胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
　 节拍:顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
　 功效:按摩胸线，增加上半身的灵活性。
2、胸部八字（图片）
　 训练要领:下半身不动，双手放松，头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量，想象胸部正在画“8”字。
　 节拍:五个8拍。
　 功效:锻炼胸部、脊椎的灵活度，提升胸部CUP。

纤腰坦腹，远离小轮胎
    的确，跳肚皮舞是要有点小肚子才会好看，但是这并不包含那层层叠叠的小轮胎，下面，我们就来学学怎么练练我们曾经完美的小细腰......
1、胯部画圆（图片）
　　要领:两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
　　节拍:顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
　　功效:锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字（图片）
　　要领:用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
　　节拍:四个8拍。
　　功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
3、胯部摇摆（图片）
　　要领:前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
　　节拍:八个8拍。
 功效:收紧前腹。